转发来源：公众号(焦糖椰子 焦点蒲公英)

 焦点解决 Solution Focused

1.

如果最好的心理治疗，不是“治疗”，而是一场“发现”呢？

大多数心理疗法都在教你“修复问题”，但焦点解决疗法（SFBT）的逻辑恰恰相反——它假设你本来就本自具足，已经具备了活出自己独特道路的所有资源，只是暂时还没有发现自己有多厉害。

你需要重新认识和发现那个你无比熟悉但却又陌生的你自己。

2.

我们生活在一个痴迷于“为什么”的时代。

当你说“我最近很焦虑”，朋友会问：“为什么焦虑？”医生可能说：“这是焦虑症，需要治疗。”心理咨询师或许会引导你回忆：“你以往有没有这样的经历，你最早体会到类似的经历都是什么时候，它和你小时候发生的什么经历有关？”

缘木固然能求鱼，刻舟固然能捞剑，但知道为什么分手，并不一定能帮助我们挽回，有的时候，“为什么”问得越多，我们反而越迷失。

或许，不论白猫黑猫，能抓老鼠，能帮我们找到方法去跨越当下，去做些什么，会更有意义。

3.

一位来访者曾对我说：“每次咨询都在分析为什么我害怕社交，分析完我更确定自己有病了。”

这让我想起一个实验：让失眠者躺进实验室，告诉他们“今晚我们会监测你的脑电波，研究你为什么失眠”。结果那晚，所有人都睡得比平时更差。

焦点解决疗法的第一个叛逆：它不问你“为什么失眠”，而是问“这一周睡得相对最好的那天是哪一天？那一天前前后后发生了什么？有什么是对你睡眠有效且可以重复多做的？哪怕是你换了一侧睡觉”

4.

传统精神分析治疗就像考古，要挖出所有破碎的陶片，再把它们拼回原状。而每一次考古新发现都有可能会重新改写历史。当下的历史书，永远只是暂时的、片面的无数可能中的一种演绎。

而焦点解决疗法就像在陶罐里种花——它更关心当下心中美好的期许是什么，最近你播种下了什么样的种子，而现在又长出什么希望。

5.

这种“不治疗的治疗”，背后有惊人的神经科学依据：

当我们反复讨论“抑郁”，大脑的默认模式网络（负责自我反思的区域）会越来越活跃——这正是导致反刍思维的生理基础。

而焦点解决的“奇迹提问”（想象问题已经解决）会激活前额叶皮层，这个区域负责计划、希望和可能性。

换句话说：聊痛苦会强化痛苦，聊可能性能创造可能性。聊问题问题越来越多，聊应对解法接踵而至。

6.

有个真实案例：

女孩因暴食症求助，传统治疗让她记录每次暴食的诱因和罪恶感。三个月后，她的日记本变成“暴食百科全书”，症状却加重了。

换成焦点解决后，咨询师会问：“过去两周，你能吃下一点东西的时候？有没有哪顿饭你吃得比较平静？当时和其他时候有什么不同？”

女孩突然想起：“上周二午餐，我把手机放在另一个房间，发现原来我饱了是会停的。”

这个被忽略的“例外时刻